SnabbsvarDe vanligaste padelskadorna är ont i armbågen, vadskador och stukade fötter. Värm upp ordentligt, öka mängden spel gradvis och välj utrustning som passar din nivå. Ihållande smärta ska undersökas av vården.
De vanligaste skadorna
| Skada | Typiska tecken | Vanliga orsaker |
|---|---|---|
| Padelarmbåge (lateral epikondylit) | Smärta på utsidan av armbågen, särskilt vid grepp och lyft. | Hög belastning, för hårt eller tungt rack, fel greppstorlek, dålig teknik. |
| Vadskada | Plötslig smärta i vaden vid en rusning, som en spark bakifrån. | Snabba starter utan uppvärmning, trötthet. |
| Stukad fotled | Smärta och svullnad efter att foten vikt sig. | Snabba riktningsändringar, olämpliga skor, att landa på en boll. |
| Axelbesvär | Smärta vid överhandsslag. | Många smashar, svag axelmuskulatur, dålig teknik. |
| Knäbesvär | Smärta runt knäskålen eller vid vridning. | Djupa böjningar, vridningar och plötslig ökning av speltiden. |
Uppvärmning på tio minuter
- Puls, 3 minuter. Lätt jogg, sidsteg och korsade steg längs banan.
- Rörlighet, 3 minuter. Armcirklar, höftrotationer, utfall med bålrotation.
- Aktivering, 2 minuter. Tåhävningar, små hopp och några korta rusningar.
- Bollvärmning, 2 minuter. Lugna slag vid nätet innan ni ökar tempot.
Proffstips: De flesta vadskador sker under de första minuterna eller sent i matchen när man är trött. Ta uppvärmningen på allvar även när banan bara är bokad en timme.
Förebygg med rätt utrustning
- Ett rack med mjuk kärna och lägre vikt är skonsammare för armbågen. Läs mer i guiden om att välja padelrack.
- Rätt greppstorlek minskar belastningen på underarmen. Lindning kan göra greppet tjockare.
- Padelskor med bra sidostöd minskar risken för stukningar. Se guiden om padelskor.
- Plocka upp bollar som ligger på banan mellan poängen.
Om olyckan är framme
Vid en akut stukning eller muskelskada hjälper det att avlasta, lägga benet i högläge och använda ett kompressionsförband de första dygnen. Kyla kan lindra smärtan. Sök vård om du inte kan stödja på foten, om svullnaden är kraftig eller om smärtan inte minskar. Råd om skador och var du kan söka vård finns hos 1177.
Vid långvarig smärta i armbåge, axel eller knä är en fysioterapeut ofta en bra första kontakt. Med anpassad träning går de flesta överbelastningsskador över.
Hjälper armbågsskydd mot padelarmbåge?
En epikondylitbandage som sitter strax nedanför armbågen kan avlasta för en del. Det ersätter inte vila, anpassad träning och en genomgång av utrustning och teknik.